インターネットやSNSが日常的である現代では、情報が多く転がっており、その中には正しい情報と正しくない情報が入り混じっているのは、皆さんもご存じであると思います。
フィットネスの情報も同じです。
さまざまなダイエット方法やトレーニング方法が多く掲載されており、その中の間違った情報を鵜呑みにして苦しむ方が増えています。
今回は、大阪の玉造／中百舌鳥（なかもず）で運動初心者専用パーソナルジムを運営している代表が、「リバウンドしない」正しい知識についてまとめます。
本記事の読者が、正しい知識をインプットし、最短距離で目標を達成できることを願っています。
目次
自己紹介
池井 柾紀
（いけい まさき）
2026年1月時点で大阪の玉造／中百舌鳥エリアに運動初心者専用パーソナルジムを展開している。
運動が初めての方でも「運動＝楽しい」と感じていただけるトレーニング提供を行っている。
なぜ自己流ダイエットは「限界」がくるのか？
なぜ自己流で行うダイエットに限界がくるのでしょうか。
この大きな原因としては、「食事制限」が考えられます。食事制限が「足りていない」か「制限し過ぎ」のどちらかがほとんどの方に当てはまります。
特に、制限し過ぎでダイエットの限界に悩む方が多いと感じます。これは「食べないダイエット」が皆さんを落とし穴に落としているのです。
「食べないと痩せない」と聞いたことがある方もいるかと思いますが、これは概ね合っています。
適切な量を食べないと体重の減少は限界を迎え、「体重の停滞」を迎えてしまいます。
これを知らずに、単に食事量を減らせば痩せると思い込み、食事量を極端に減らすと初めの方は大幅に体重が落ちていきますが、必ず頭打ちがきて体重が停滞します。
これは、人体に備わるホメオスタシス（恒常性）と呼ばれる機能が働くことで起きる、正しい反応であると言えます。
つまり、この機能を理解した上で、ホメオスタシス（恒常性）が働かないようにダイエットを行えば、停滞することなくダイエットを成功できるということです。
大阪の玉造／中百舌鳥（なかもず）にある運動初心者専用パーソナルジム「ELCSUM FIT（エルクサムフィット）」でも、同様のお悩みで来店されるお客様がいらっしゃいます。
インターネットやSNSの間違った情報を信じ込み、極度な食事制限に悩む方に対して、まずは「正しい食事管理」を学んでいただいています。正しい知識の元、食事管理を行うことで、体重の停滞で悩むことなく無理のないダイエットを行なっていただき、ご満足いただけています。
リバウンドしない鍵は「適度な食事制限」と「継続的な運動」にあり
ダイエットは成功して終わりではありません。
気が緩み、食事や運動への意識を怠ると、簡単にリバウンドしてしまいます。
極度な食事制限や運動を行う方々の9割以上が、リバウンドを経験しています。
誰しもリバウンドをしたくてダイエットを始めたわけではないというのは言うまでもありません。
それならば、リバウンドしにくいダイエットを行う必要があります。これを実現するには、「適度な食事制限」と「継続的な運動」がとても重要になってきます。
適度な食事制限
適度な食事制限をさらにわかりやすく表現すると、「継続できる食事制限」です。
人間は、ツライことやキツイことなどから逃げようとするものです。
それならば、ツライやキツイと思わない食事制限を行えば、無理なく継続できるはずです。
無理なく継続できる食事制限の方法はこれと言った決まった方法はなく、ご自身で「これなら継続できる」と思う食事制限ができれば良いです。
例を挙げると、「お菓子は我慢する」「夕食だけお米は無しにする」「豚肉や牛肉を鶏肉に置き換える」などさまざまです。
まずは、小さくても良いので、できることをやってみることが大切です。
継続的な運動
運動も同じく、継続が重要です。
これまで運動をしてこなかった方がいきなり毎日2時間以上のランニングを始めたとして、1年間以上継続できると思いますか？
おそらく「NO」です。
自分に「1年間以上継続できる運動は何か？」を問いかけてみてください。
もしその答えが「1日10分のストレッチやウォーキング」だとしたら、これをまずは1ヶ月間続けてみてください。
1ヶ月続けられたことは、「習慣（ルーティーン」と言えます。
ここでもう一歩ステップアップできるなら、時間を増やしたり負荷を増やしたりしてみてください。
この繰り返しで、あなただけの継続的な運動が確率していくはずです。
ELCSUM FIT 中百舌鳥店だからこそできる「3つのサポート」
大阪の玉造／中百舌鳥（なかもず）にある運動初心者専用パーソナルジム「ELCSUM FIT（エルクサムフィット）」では、当店だからこそできるサポートがあります。そのサポートについて、大きく3つご紹介します。
「運動初心者」に特化したトレーニング指導
大阪の玉造／中百舌鳥（なかもず）にある当店は、「運動初心者専用」です。
「運動初心者専用」ならではのトレーニングを提供している点は、大きな特徴の一つです。
お客様の運動レベルを確認した上で、運動が初めてに近い方や運動が苦手な方は、「自重トレーニング」や「複数のツールを使用したトレーニング」から始めていきます。
まずは、「運動（トレーニング）＝楽しい」と感じていただくことが大切です。
「ELCSUM FIT（エルクサムフィット）」では、「自重トレーニング」や「複数のツールを使用したトレーニング」の提供を全トレーナーが問題なく実施できるように、力を入れてスタッフ教育を実施しています。
オンラインで毎日受けられる「食事指導サービス」
ダイエットに限らず、筋肥大や健康維持には、適切な食事管理は必要不可欠です。
当店では、オプションとして、3つの段階に分かれた食事指導サービスをご提供しています。
オンライン上で、食事内容を共有していただき、トレーナーが食事内容に対するアドバイスを行います。
基本的には、当店をご利用いただくお客様に対するサービスとなりますが、遠方で来店が難しい方向けの「オンライン食事指導サービス」も実施しています。
下記ボタンより、詳細をご確認ください。
明るく知識豊富なトレーナーによるモチベーション維持
「モチベーションの浮き沈みが激しい」と悩む方には、パーソナルジムの利用を強くオススメします。
パーソナルジムは、マンツーマンでトレーニングや食事の指導を受けることができ、トレーナーがお客様それぞれの目標達成をサポートします。
「単にトレーニングや食事の指導を受けられる」と思われている方が多いと思いますが、実際はそうではありません。
その日その日の体調やメンタルの状態に合わせて、その日のトレーニングメニューや強度の調整をすることはもちろんのこと、目標についても定期的に確認と更新を行いながら、お客様の私生活の充実度まで意識して、サービス提供を行います。
「何か人生を変えたい」「趣味を探している」という方にも、ぜひ一度パーソナルトレーニングに挑戦していただきたいです。
【事例紹介】本当に変わった！お客様のビフォーアフター
大阪の玉造／中百舌鳥（なかもず）にある運動初心者専用パーソナルジム「ELCSUM FIT（エルクサムフィット）」で、実際に担当させていただいたお客様のビフォアフターを3つご紹介します。（お客様から掲載の許可をいただいております）
1枚目と2枚目は体重の変化、3枚目は姿勢の変化になります。
中百舌鳥のパーソナルジムなら「ELCSUM FIT」で決まり！
今回は、「リバウンドしない」正しい知識についてまとめました。
情報過多の現代では、便利である一方で、遠回りして苦しむ方も増えています。
ご自身で調べて、それを実践して、ダイエットに挑戦することを否定するわけではありません。
しかし、この行動が遠回りになるリスクもあることを頭に入れておく必要があります。
「最短でダイエットを成功させたい」
「ダイエットで遠回りしたくない」
このように考える方は、パーソナルジムまたはオンライン食事指導サービスを活用すべきです。
大阪の玉造／中百舌鳥（なかもず）にある運動初心者専用パーソナルジム「ELCSUM FIT（エルクサムフィット）」では、特に運動が初めての方に頼っていただきたいパーソナルジムです。
「運動が初めての方」「運動に自信のない方」でも、安心して楽しくトレーニングができます。
本記事をご覧いただいている中で、関西地域にお住まいの方は、ぜひ一度、「ELCSUM FIT（エルクサムフィット）」に体験トレーニングにお越しください。スタッフ一同お待ちしております。
